[...] na barkach-2 serie -wykrok ze sztangą na barkach- 1 seria -wspięcia na palce ze sztangą na barkach- 2 serie -wspecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach-1 seria 7.brzuch -brzuszki- 2 serie -unoszenie nóg w opadzie-1 seria pomoc i korekty mile widziane:) mam pytanie czy ciężar którym wykonujemy ćwiczenie np. w wyciskaniu na klate w [...]
Witam, chciałbym zapytać się o Wasze opinie na temat treningu FBW, który obecnie wykonuję. Trenuję tym planem od początku tj. miesiąc Trening A Przysiady 8, 8, 8, 6 Wyciskanie leżąc (sztanga) 10, 8, 8, 6 (pierwsza seria mały ciężar) Wiosłowanie hantelką 4x8 Żołnierskie 8, 8, 8, 6 Podciąganie podchwytem na drążku 3x5-6 uginanie ramion gryf prosty [...]
Ankieta: Płeć :M Wiek :26 Waga :83 Wzrost :183 Cel treningowy :wzrost masy mięśniowej, poprawa wyglądu sylwetki Staż treningowy na siłowni :12 ms w warunkach domowych na wolnych ciężarach Uprawiane inne sporty :siatkówka 2 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : od dziś pełen [...]
[...] stojąc 4s - Wykroki ze sztangą 4s Tu mozecie doradzic mi czy co jeszcze mozna wykonywać bez maszyny, mając jedynie obciążenia i gryfy na nogi:) Piątek Barki, przedramie, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. -arnoldki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem 4s -uginanie nadgarstkow ze sztanga pod i nachwytem max Unoszenie nóg w leżeniu na [...]
[...] cały czas stosować tych samych ćwiczeń (np. wyciskanie na ławce prostej będę zastępował wyciskaniem na ławce skośnej). Oprócz tego zamierzam robić w domu ćwiczenia na brzuch (prawdopodobnie ABS II). Proszę o opinię i ewentualnie poprawę planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa + siła Staż [...]
[...] moj planik. czy wg tego planu moge cwiczyc tak ze pomiedzy cwiczeniami bedzie jeden dzien odstepu tzn. pon, sr, pt, nd, wt, czw, itd. ? aha i w kory dzien najlepiej robic brzuch? pon 1. Barki: a) wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie b) wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie c) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie sr 1. Plecy: a) [...]
[...] triceps Wyciskanie płasko 5/3/1 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 10 Rozpiętki hantlami 4 x 12 Triceps – prostowanie na wyciągu 5 x 20 Pompki 4 x max Dzień 4: Nogi, brzuch Przysiad 5/3/1 Suwnica 5 x 15 Uginanie nóg 5 x 15 Prostowanie nóg 4 x 12 Kółko do ćwiczenia brzucha (ab wheel) 4 x 12 Obednie jadę tym planem, lecz z pewnych względów [...]
Witam, Proszę o ocenę diety. Moja sylwetka to skinny fat. Największym problemem jest brzuch, który wygląda najgorzej. Nie widzi mi się teraz redukować bo musiałbym przejść z kości na ości. Mam plan potrenować FBW 9 tygodni na poniższej diecie po czym przejść na redukcję aby zrzucić tłuszcz. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2919kcal Płeć: M [...]
[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie nóg wisząc/scyzoryki 4x20 Spięcia brzucha 4x20 Podstawowy plan jest pogrubiony, reszta została dodana, dlatego tyle serii wychodzi. Czy jest to za dużo? Jak to wygląda? Oto ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek [...]
Witam, Treningi zacząłem od stycznia - 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz trening biegowy interwałowy. Jako że miałem ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 11~12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. [...]
MOJA PARAMETRY: WAGA 80 WZROST 179 Wiek 18 lat MOJE REKORDY KLATA 100 MC 160 PRZYSIAD 120 CWICZE 1,5 ROKU PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop trena rok temu 11. POZIOM BF%: b/d ale jestem raczej tlusty 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia cyce i brzuch 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]
[...] Plecy 1. Podciąganie na drązku nachwytem 4x - max 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 12 3. Martwy ciąg 3x 12 4. Szrugsy 4x 16 Sobota/Niedziela Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy(wypychanie) 4.Wspięcia na palce i do tego po każdym treningu 1 ćwiczenie na brzuch
[...] wzroscie 176cm a wiec czas na rzezbe. Dieta jest w realizacji. Przeszukalem forum zaczerpnalem troche wiedzy i oto moj trening co o nim sadzicie : Dorzuce do tego ABSII na brzuch 3x i 3x areoby po treningu a z czasem interwaly poniewaz zrobilem zimowa przerwe w bieganiu i musze stopniowo sie rozbiegac. TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO [...]
[...] gryfu chwytem młotkowym 4*10 *wycisk francuski sztangi albo sztangielkami albo to i to 4*10 *unoszenie hantla za głowy 4*10 *pompki na poręczach 4*10 sobota: nogi brzuch bede cwiczył co 2 dzień zawsze i całkiem zrezygnuje z biegania itp. ;P uu zapomniałem o plecach połacze z nogami *podciąganie na drazku przodem max *wiosłowanie [...]